{"id":18853,"date":"2020-04-06T13:43:47","date_gmt":"2020-04-06T11:43:47","guid":{"rendered":"http:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=18853"},"modified":"2020-04-06T14:02:42","modified_gmt":"2020-04-06T12:02:42","slug":"vitamina-d-cuarentena-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/vitamina-d-cuarentena-coronavirus\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo obtener vitamina D durante la cuarentena por coronavirus?"},"content":{"rendered":"<p>Mucha gente se pregunta estos d\u00edas <strong>c\u00f3mo obtener vitamina D durante la cuarentena por coronavirus<\/strong>. \u00bfSi el sol es una de las principales fuentes de vitamina D y #YoMeQuedoEnCasa necesito alg\u00fan suplemento? \u00bfQu\u00e9 pasa si tenemos d\u00e9ficit de vitamina D? En este post vamos a tratar de resolver vuestras dudas. Empezaremos por explicar por qu\u00e9 la vitamina D es tan importante para nuestro organismo y c\u00f3mo la obtiene.<\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la vitaminaD?<\/h2>\n<p>La vitamina D es muy importante en nuestro organismo porque nos ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>Que el\u00a0<strong>sistema inmunitario<\/strong>\u00a0funcione correctamente (muy importante para \u201cluchar\u201d contra agentes pat\u00f3genos).<\/li>\n<li><strong>Absorber del calcio<\/strong> y por tanto prevenir la osteoporosis (recordad que para poder fijar bien el calcio es necesario acompa\u00f1arlo de cierta <strong>actividad f\u00edsica<\/strong>, por lo que estos d\u00edas de confinamiento es importante que todos los d\u00edas practiquemos alguna actividad f\u00edsica, como caminar por casa o hacer alguna de las tablas que podemos encontrar por las diferentes redes sociales).<\/li>\n<li>Mantener el <strong>sistema muscular<\/strong> y el <strong>sistema nervioso<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se obtiene la vitamina D?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>A trav\u00e9s de la piel<\/strong>: con la exposici\u00f3n a los rayos solares el cuerpo sintetiza vitamina D.\n<ul>\n<li><strong>Consejo para estos d\u00edas de cuarentena\/confinamiento<\/strong>: tomar todos los d\u00edas <strong>como m\u00ednimo unos 10 minutos<\/strong> de la luz solar (<strong>salir al balc\u00f3n o a la ventana<\/strong> a que nos d\u00e9 la luz solar). Aunque llueva, lo importante es que nos d\u00e9 la luz.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>A trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Es de vital importancia siempre, pero m\u00e1s en estos d\u00edas en los que estas circunstancias de reclusi\u00f3n que estamos viviendo pueden hacer\u00a0 que comamos peor o hagamos poca actividad f\u00edsica seg\u00fan nuestro estado an\u00edmico.\n<ul>\n<li><strong>Alimentos m\u00e1s ricos en vitamina D<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.serrats.com\/es\/pescado-azul-y-blanco\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pescados azules<\/a> (bonito, at\u00fan, sardinas, anchoas, verdel, chicharro, salm\u00f3n&#8230;) tanto frescos y\/o en conserva, huevos (sobre todo en la yema), hongos, setas y champi\u00f1ones, y productos l\u00e1cteos. adem\u00e1s, en el mercado existen alimentos enriquecidos con Vitamina D (sobre todo l\u00e1cteos y cereales).<\/li>\n<li>Es una v<strong>itamina liposoluble<\/strong>; es decir, se absorbe con la grasa, por lo que es importante tomar alimentos ricos en grasas saludables, insaturadas, como los frutos secos, <a href=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/propiedades-del-aguacate-recetas\/\">aguacate<\/a>, aceite de oliva virgen&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>A trav\u00e9s de <strong>suplementos de vitamina D<\/strong>, siempre <strong>bajo prescripci\u00f3n facultativa<\/strong>. Si creemos que tenemos carencia de vitamina D, deber\u00edamos consultar con nuestro m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos generales sobre la vitamina D<\/h2>\n<ul>\n<li>Tomar todos los d\u00edas los rayos solares por lo menos diez minutos.<\/li>\n<li>Practicar actividad f\u00edsica a diario.<\/li>\n<li>Comer, como m\u00ednimo,\u00a0dos-tres veces a la semana pescado azul y una blanco, huevos tres veces a la semana, un yogur diario y un pu\u00f1adito de frutos secos todos los d\u00edas. La leche o bebidas vegetales se pueden tomar enriquecidas con vitamina D y calcio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucha gente se pregunta estos d\u00edas c\u00f3mo obtener vitamina D durante la cuarentena por coronavirus. \u00bfSi el sol es una de las principales fuentes de vitamina D y #YoMeQuedoEnCasa necesito alg\u00fan suplemento? \u00bfQu\u00e9 pasa si tenemos d\u00e9ficit de vitamina D? En este post vamos a tratar de resolver vuestras dudas. 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