{"id":19037,"date":"2020-06-26T12:08:45","date_gmt":"2020-06-26T10:08:45","guid":{"rendered":"http:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=19037"},"modified":"2020-06-26T12:20:52","modified_gmt":"2020-06-26T10:20:52","slug":"verano-saludable-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/verano-saludable-consejos\/","title":{"rendered":"8 consejos para un verano saludable"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>verano<\/strong> ha llegado; este a\u00f1o, de forma muy particular. Tras el confinamiento y la desescalada, no sabemos muy bien qu\u00e9 tipo de verano vamos a tener, pero en cualquier caso, deseamos que sea un <strong>verano saludable<\/strong>. Para ello, os quiero dar unas pautas para que durante esta temporada estival tan especial, no perdamos ciertos h\u00e1bitos:<\/p>\n<ul>\n<li>El verano es una \u00e9poca de <strong>gran variedad de fruta y verdura<\/strong>, por lo que no debemos olvidar ese consejo que solemos dar de comer <strong>cinco raciones de fruta y verdura al d\u00eda<\/strong> o aplicar la recomendaci\u00f3n del <strong>Plato Harvard<\/strong>, en el que la mitad del mismo est\u00e9 compuesto por fruta y verdura. Es la temporada de temporada las cerezas, melocotones, mel\u00f3n, sand\u00eda, tomate, lechuga, vainas, pepino&#8230; \u00a1Un lujo de huerta!<\/li>\n<li><strong>Consumo nulo o escaso de alcohol<\/strong>; ya s\u00e9 que es la \u00e9poca de la cerveza bien fr\u00eda, de la sangr\u00eda\u2026 Pero el alcohol no es bueno para la salud, as\u00ed que cu\u00e1nto menos mejor. Y si vas a beber, procura que sea con la comida y poooooccoooooo!<\/li>\n<li>Intentar mantener una <strong>rutina en horarios de comidas y de sue\u00f1o<\/strong>. S\u00e9 que es complicado, sobre todo la hora de las cenas, ya que se est\u00e1 mucho m\u00e1s tiempo en la calle, pero hablamos de la rutina del d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Las legumbres que tan f\u00e1cil comemos en invierno suelen pasar a segundo plano en verano; sin embargo, conviene <strong>mantener las raciones semanales de legumbre<\/strong>, as\u00ed que os voy a dar un par de ideas: podemos incorporar las legumbres a las ensaladas o hacer humus, que con <em>crudit\u00e9s<\/em> de verduras est\u00e1s riqu\u00edsimo.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es <strong>temporada de pescados azules<\/strong> como el bonito y las sardinas\u2026 \u00a1Siempre presentes en vuestras comidas semanales!<\/li>\n<li>Para el postre o la merienda, podemos <strong>hacer nuestros helados en casa<\/strong> con yogur natural, fruta del tiempo, frutos secos incluso con un poco de chocolate negro; tambi\u00e9n quedan muy bien con pl\u00e1tano congelado y cacao en polvo sin az\u00facar.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, qu\u00e9 no se nos olvide la <strong>crema de protecci\u00f3n solar e hidratarnos bien<\/strong> (el agua es siempre lo mejor).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y sobre todo&#8230;\u00a0\u00a1Disfrutad mucho de esta estaci\u00f3n del a\u00f1o!\u00a0\u00a1Salud para todos!<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano ha llegado; este a\u00f1o, de forma muy particular. Tras el confinamiento y la desescalada, no sabemos muy bien qu\u00e9 tipo de verano vamos a tener, pero en cualquier caso, deseamos que sea un verano saludable. 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