{"id":19403,"date":"2020-10-29T10:15:15","date_gmt":"2020-10-29T09:15:15","guid":{"rendered":"http:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=19403"},"modified":"2020-10-29T10:31:23","modified_gmt":"2020-10-29T09:31:23","slug":"10-consejos-para-disminuir-la-ansiedad-que-nos-lleva-a-comer-mas-y-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/10-consejos-para-disminuir-la-ansiedad-que-nos-lleva-a-comer-mas-y-mal\/","title":{"rendered":"10 consejos para disminuir la ansiedad que nos lleva a comer m\u00e1s y mal"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">\u00daltimamente, escucho en la consulta que nos encontramos <em>m\u00e1s ansiosos e irritables<\/em>, y que nos est\u00e1 costando m\u00e1s el acto de cuidarnos&#8230; Tambi\u00e9n que <em>no es el momento de cuidarse con la que est\u00e1 cayendo<\/em>; pero nada m\u00e1s lejos de la realidad, \u00a1es muy <strong>importante cuidarse SIEMPRE<\/strong>! Por eso os voy a dar una serie de <strong>consejos para intentar disminuir esa ansiedad<\/strong>\u00a0que nos puede provocar la situaci\u00f3n actual y que suele hacer que no nos cuidemos tanto, o que la compensemos con un \u201cextra\u201d de comida.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Como siempre, es bueno practicar algo de\u00a0<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>,\u00a0ya que nos ayuda a disminuir la ansiedad, a dormir mejor y a encontrarnos m\u00e1s activos. \u00a1Caminar un poco, aunque sea en casa, nos va ayudar!<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Evitar alimentos\u00a0excitantes\u00a0<\/strong>como el caf\u00e9, t\u00e9 negro, alcohol&#8230;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dormir bien<\/strong>. En esta \u00e9poca estamos teniendo m\u00e1s problemas de sue\u00f1o y es fundamental tener un buen descanso para tener mejor controlada la ansiedad. No tener actividad f\u00edsica m\u00e1s all\u00e1 de las ocho de la tarde; evitar tel\u00e9fonos, ordenadores y pantallas en la cama; no hacer cenas copiosas; tener una temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n (entre 15 y 20 grados)&#8230;\u00a0 Y podemos tomar una infusi\u00f3n con melisa, pasiflora, amapola, azahara, valeriana&#8230; que pueden ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o y a disminuir la ansiedad.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>No pasar hambre<\/strong>. Si pasamos hambre, sobre todo cuando hacemos dieta, nos costar\u00e1 m\u00e1s controlar las ganas de comer. Intenta hacer por lo menos cinco comidas al d\u00eda, tomar infusiones, caldos de verduras, agua&#8230; \u00a1Ayudan!<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Tomar alimentos ricos en<strong>\u00a0fibra,<\/strong>\u00a0como frutas y verduras;\u00a0 son saciantes y ayudan a no pasar hambre.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Tomar alimentos ricos en\u00a0<strong>serotonina<\/strong>\u00a0(o en sus precursores), que ayuda a regular el apetito adem\u00e1s de contribuir a un buen estado an\u00edmico. Huevos, aguacate, pollo, frutos secos, semillas de s\u00e9samo y girasol, legumbres,pi\u00f1a, pl\u00e1tano, espinacas, esp\u00e1rragos&#8230; Asimismo, en este grupo podemos incluir todas nuestras conservas de Bonito del Norte, At\u00fan Claro, Anchoas, Sardinillas, Boquerones&#8230; Y\u00a0las conservas de marisco como mejillones, berberechos, erizo\u2026 por su aporte en <a href=\"https:\/\/www.serrats.com\/es\/pescado-azul-y-blanco\">\u00e1cidos grasos insaturados y minerales<\/a> muy importantes para el cerebro como el hierro, magnesio, zinc, f\u00f3sforo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Favorecer el tener una buena\u00a0<strong>microbiota intestinal<\/strong>\u00a0(que es donde se produce la mayor cantidad de serotonina del cuerpo, adem\u00e1s de que contribuye de forma muy importante a nuestra salud): encurtidos, chucrut, yogur, k\u00e9fir, sopa de miso, kuzu&#8230; Son alimentos que ayudan a conseguirlo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Uno de los sabores que m\u00e1s se relacionan con la ansiedad es el\u00a0<strong>dulce<\/strong>. Si no queremos excedernos en el dulce podemos tomar pl\u00e1tano, d\u00e1til, caqui, fruta desecada, un poco de chocolate negro, infusiones que lleven regaliz, canela o vainilla.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Come despacio<\/strong>. Si te das cuenta que est\u00e1s\u00a0comiendo r\u00e1pido, deja los cubiertos y espera un poco antes de cogerlos de nuevo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Practica un hobby<\/strong>, algo que te llene, si est\u00e1s muy ansioso puedes darte una ducha, escuchar m\u00fasica bailar, darte un paseo\u2026 Ded\u00edcate un tiempo todos los d\u00edas para ti.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que es fundamental tener buenos h\u00e1bitos y alimentarse bien para cuidar\u00a0<strong>nuestra salud<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00daltimamente, escucho en la consulta que nos encontramos m\u00e1s ansiosos e irritables, y que nos est\u00e1 costando m\u00e1s el acto de cuidarnos&#8230; Tambi\u00e9n que no es el momento de cuidarse con la que est\u00e1 cayendo; pero nada m\u00e1s lejos de la realidad, \u00a1es muy importante cuidarse SIEMPRE! 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