{"id":19670,"date":"2021-02-26T10:53:42","date_gmt":"2021-02-26T09:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=19670"},"modified":"2022-09-08T10:47:16","modified_gmt":"2022-09-08T08:47:16","slug":"ideas-tupper-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/ideas-tupper-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo preparar un tupper saludable? Consejos e ideas para tupper"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTienes que <strong>comer de tupper<\/strong> en el trabajo y te preocupa tu alimentaci\u00f3n? Tenemos buenas noticias: preparar un <strong>tupper saludable<\/strong> es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Comer en la oficina no tiene que ser sin\u00f3nimo de llevar todos los d\u00edas tuppers de pasta o arroz. En este post os vamos a dar<br \/>\nuna serie de ideas, pautas y consejos generales\u00a0 para poder llevar en el tupper y seguir llevando (o empezar) unas\u00a0 <strong>buenas pautas alimentarias<\/strong>.<\/p>\n<p>Para saber qu\u00e9 raci\u00f3n de cada alimento ponernos en el tuppers, os aconsejo seguir las pautas del <strong>plato Harvard<\/strong>. Recordad: la mitad del plato que sea de verduras y frutas, un cuarto de prote\u00ednas y otro cuarto de hidratos de carbono.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son las prote\u00ednas? Las carnes (rojas y blancas, aunque cuanto menos carne roja mejor), el pescado (azul y blanco, marisco, enlatados&#8230;), huevos, legumbres (muy importante su aporte para vegetarianos y veganos).<\/p>\n<p>\u00bfY los hidratos de carbono? Los cereales (siempre integrales) y\/o tub\u00e9rculos (como patata, boniato, etc.), as\u00ed como la fruta.<\/p>\n<p>Pero veamos c\u00f3mo aplicar esto con platos de tupper reales:<\/p>\n<h2>7 ideas de platos saludables para tupper<\/h2>\n<ul>\n<li>Ensalada de escarola, granada, alcachofas, esp\u00e1rragos con garbanzos y mejillones.<\/li>\n<li>Cardo salteado con patata cocida y aceite de oliva virgen extra, con tacos de pollo, pavo o soja texturizada (vegetarianos-veganos).<\/li>\n<li>Menestra de verduras con tacos de salm\u00f3n y boniato cocido<\/li>\n<li>Arroz integral con alcachofas, trigueros, champi\u00f1ones, pimientos, cebolla y una lata de Bonito del Norte aceite de oliva.<\/li>\n<li>Lentejas con arroz y berza con un poco de piment\u00f3n.<\/li>\n<li>Verduras asadas con patata asada con un poco de aceite de oliva virgen extra y tofu a la plancha o tacos de bacalao.<\/li>\n<li>Pur\u00e9 de verduras con arroz y un par de huevos duros picados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os he puesto siete ejemplos de platos para tener todos los d\u00edas de la semana. Esto nos puede servir como modelo e ir cambiando las verduras, la legumbre, las carnes, los pescados&#8230;<\/p>\n<h2>Trucos y consejos para comer de tupper<\/h2>\n<ul>\n<li>Llevar la comida en unos buenos tuppers. Yo recomiendo los de cristal (se limpian mejor y no cambian de color) aunque tienen el problema de que pesan m\u00e1s.<\/li>\n<li>Podemos llevar ensaladas como plato de verdura, pero os aconsejo llevar el ali\u00f1o aparte para a\u00f1adir en el momento de comerlo.<\/li>\n<li>Se pueden cocinar las verduras, legumbres, un d\u00eda y as\u00ed las tenemos preparadas para combinarlas a lo largo de la semana.<\/li>\n<li>Se pueden usar los vasitos de arroz, quinoa para ahorrar tiempo, aunque la verdad, no cuesta mucho cocinarlo en un d\u00eda.<\/li>\n<li>Los pescados, que no suele ser muy frecuente llevar al trabajo por el olor que puede dejar aunque creo que son una muy buena opci\u00f3n, pueden ser en conserva, o bien un salm\u00f3n o bacalao marinado o\u00a0 ahumado.<\/li>\n<li>Usar aceite de oliva virgen extra; adem\u00e1s, se pueden usar todo tipo de especias.<\/li>\n<li>Tiene que ir encuadrado dentro de una buena pauta diet\u00e9tica y de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/dra-aloe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dra. 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