{"id":20199,"date":"2021-09-07T11:33:11","date_gmt":"2021-09-07T09:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=20199"},"modified":"2021-09-07T11:39:24","modified_gmt":"2021-09-07T09:39:24","slug":"meriendas-y-almuerzos-sanos-para-el-cole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/meriendas-y-almuerzos-sanos-para-el-cole\/","title":{"rendered":"Meriendas y almuerzos sanos para el cole"},"content":{"rendered":"\n<p>Ya est\u00e1 aqu\u00ed <strong>septiembre<\/strong> y con ello la rutina, y la <strong>vuelta al colegio<\/strong> y al trabajo. Y para empezar el curso con buen pie, os proponemos una serie de <strong>meriendas y almuerzos sanos para el cole<\/strong>. Ideas f\u00e1ciles, sanas, ricas y r\u00e1pidas. <\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>falta de tiempo<\/strong> suele ser uno de los argumentos que m\u00e1s se usan para meter en la mochila del cole procesados poco saludables como barritas preparadas, galletas o boller\u00eda. Pero ver\u00e9is que con estas ideas ese argumento queda desterrado, ya que hay varias opciones que se pueden tener ya echas para facilitarnos la preparaci\u00f3n posterior. Aunque parezcan complicadas de hacer, os puedo asegurar que no lo son, as\u00ed que vamos con las <strong>ideas para poder llevar como almuerzo <\/strong>(o como decimos aqu\u00ed, \u00abhamaiketako\u00bb)<strong> y merienda<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 Bocatas<\/strong>. Siempre de <strong>pan integral<\/strong>, podemos poner:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tortilla francesa<\/li><li>Huevo duro con tomate y queso fresco<\/li><li>Bonito en aceite de oliva o escabeche con tomate de ensalada y un poco de aguacate<\/li><li>Sardinillas con aguacate (en forma de pat\u00e9) y un poco de tomate fresco<\/li><li>Ventresca con pimientos rojos asados (pueden ser de bote)<\/li><li>Bonito con guindilla y pimientos verdes<\/li><li>Pat\u00e9 de s\u00e9samo o Tahini y unas rodajas de pl\u00e1tano<\/li><li>Pat\u00e9 de frutos secos (hecho en casa) con d\u00e1tiles<\/li><li>Olivada (pat\u00e9 de aceitunas negras) con queso fresco<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2 Tupper con fruta en rodajas<\/strong> (podemos aprovechar la fruta de temporada; en septiembre nos encontramos higos, uvas y melocot\u00f3n, entre otras) con <strong>frutos secos<\/strong> y \/ o <strong>chocolate negro<\/strong> (una o dos onzas).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 Yogur natural o k\u00e9fir con fruta y frutos secos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4 Galletas hechas en casa y fruta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Receta de galletas caseras saludables:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ingredientes: dos pl\u00e1tanos maduros, 60 g de copos de avena, semillas de s\u00e9samo, pepitas de chocolate negro, alg\u00fan fruto seco.<\/li><li>Elaboraci\u00f3n: mezclamos todos los ingredientes, hacemos bolitas, las aplastamos y las ponemos en papel de horno; introducimos al hornos a 180 \u00baC durante 20-30 minutos, vigilando un poco para que no se quemen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>5 Tostada integral con hummus y verduras o con guacamole y queso fresco.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como veis, ten\u00e9is diferentes ideas para ir variando y disfrutar de almuerzos sanos y deliciosos cada d\u00eda. Y aunque hemos pensado sobre todo en los ni\u00f1os y el colegio, todos podemos tomar estos tentempi\u00e9s, que pueden ayudar a seguir o empezar con buenas pautas para esos momentos del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Salud!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"https:\/\/dra-aloe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya est\u00e1 aqu\u00ed septiembre y con ello la rutina, y la vuelta al colegio y al trabajo. Y para empezar el curso con buen pie, os proponemos una serie de meriendas y almuerzos sanos para el cole. Ideas f\u00e1ciles, sanas, ricas y r\u00e1pidas. 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