{"id":20832,"date":"2022-02-24T10:58:21","date_gmt":"2022-02-24T09:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=20832"},"modified":"2022-02-25T10:40:07","modified_gmt":"2022-02-25T09:40:07","slug":"el-lunes-empiezo-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/el-lunes-empiezo-la-dieta\/","title":{"rendered":"\u00abEl lunes empiezo la dieta\u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00ab<strong><em>El lunes empiezo la dieta<\/em><\/strong>\u00bb es probablemente una de las frases m\u00e1s repetidas tanto despu\u00e9s de Navidad (tras los \u00abexcesos\u00bb&#8230;) como en las semanas previas a la llegada de la primavera (de cara al verano&#8230;). Pero, como siempre os digo, nunca hay una fecha para <strong>cuidarse; todos los d\u00edas<\/strong> hay que hacerlo, porque la salud, nuestra salud, es de todos los d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, m\u00e1s all\u00e1 de \u00abdietas\u00bb, vamos a dar una serie de <strong>pautas<\/strong> para ayudarnos a <strong>comenzar bien<\/strong> en esto de cuidarnos (<em>\u00abes que cuesta hacerlo\u00bb<\/em>, a las noches es cu\u00e1ndo m\u00e1s, <em>\u00abes que no puedo dejar de comer dulce\u00bb<\/em>, etc.) y que nos permitan <strong>seguir en el tiempo<\/strong> (esto es muy <strong>importante<\/strong>, lo que m\u00e1s, dir\u00eda yo). <\/p>\n\n\n\n<p>A algunas de ellas no se les da importancia que tienen o no se tienen en cuenta porque parece que son <em>\u201cunas tonter\u00edas\u201c<\/em> que nos dan verg\u00fcenza o que creemos no nos van ayudar&#8230; pero, <strong>siempre-siempre ayudan<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Las buenas pautas empiezan en <strong>la lista de la compra<\/strong>: hacer una buena lista y hacer la compra en funci\u00f3n de la misma.<ul><li>Para no tener en casa esos alimentos que \u201cnos tientan\u201d, no comprarlos.<\/li><li>En caso de que hagamos la compra en supermercados, evitar esos pasillos tentadores.<\/li><li>No ir a la compra con hambre.<\/li><li>Tener claro que muchas veces compramos para nosotros y no porque <em>\u00ab<\/em>hay que tener\u00bb o porque \u00abno vamos a privar a los dem\u00e1s\u00bb (<em>\u00abtengo que tener por si viene alguien, por los ni\u00f1os&#8230;\u00bb<\/em>).<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Tener organizadas las comidas principales de la semana<\/strong>, que ya sabemos que <em>la \u00abprisa\u00bb mata<\/em>.<\/li><li>Realizar de forma regular algo de <strong>actividad f\u00edsica<\/strong>. Por ejemplo, caminar tres d\u00edas a la semana una hora seguida o hacer alguna de las tablas que encontramos en internet o en la tele.<\/li><li><strong>Dormir bien<\/strong>. Se ha visto que hay una relaci\u00f3n directa (hay m\u00faltiples estudios que lo corroboran) entre dormir poco y mal con un aumento del sobrepeso y obesidad, as\u00ed como con que nos cueste m\u00e1s mantener unas buenas pautas porqu\u00e9 hay m\u00e1s \u00abansiedad\u00bb.<\/li><li><strong>Comer despacio<\/strong>, masticar bien; \u00a1qu\u00e9 dif\u00edcil pero qu\u00e9 importante! Tomar conciencia de las comidas, comer sentados, dedicando un tiempo a ello&#8230;<\/li><li><strong>Cambiar escenarios<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 quiero decir con esto? Por ejemplo esta situaci\u00f3n es muy t\u00edpica: <em>\u00abDespu\u00e9s de cenar, me siento y me pongo a ver la tele y entonces \u00a1tengo que comer chocolate!\u00bb<\/em>.  Recomendaci\u00f3n: despu\u00e9s de la cena nos tomamos una <strong>infusi\u00f3n<\/strong> (no es obligatorio, pero si os gusta siempre ayuda) de T\u00e9 Rooibos (no tiene te\u00edna y ayuda a disminuir las ganas de dulce ) o de regaliz (no los hipertensos) o cualquiera que nos guste; nos <strong>lavamos los dientes<\/strong> y, si vamos al sof\u00e1 y vemos que nos cuesta mantener ese control, pues vamos a levantarnos y hacer otra cosa o a la cama, o nos ponemos a leer, etc. \u00a1Cambiar el escenario!<\/li><li><strong>Anotar<\/strong> (\u00a1y esto es una de las cosas que m\u00e1s nos cuesta hacer!)<strong> las cosas positivas que tiene el cuidarse<\/strong>, por qu\u00e9 lo quiero hacer, c\u00f3mo me siento cuando hago bien las cosas y cuando no tan bien, cuando no lo hago&#8230; Y leerlo de vez en cuando para que no se me olvide.<\/li><li><strong>Llevar un dietario de mis comidas<\/strong>: puedo anotar lo que voy comiendo en mis d\u00edas y de esta manera voy a tomar conciencia de mis comidas. Ayuda, \u00a1de verdad!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Peque\u00f1os pasos para conseguir mucho. Y ante cualquier duda que pod\u00e1is tener, no dud\u00e9is en pedir cita con profesionales de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1\u00a1\u00a1Salud!!!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"https:\/\/dra-aloe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abEl lunes empiezo la dieta\u00bb es probablemente una de las frases m\u00e1s repetidas tanto despu\u00e9s de Navidad (tras los \u00abexcesos\u00bb&#8230;) como en las semanas previas a la llegada de la primavera (de cara al verano&#8230;). 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