{"id":22002,"date":"2022-09-23T11:12:52","date_gmt":"2022-09-23T09:12:52","guid":{"rendered":"https:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=22002"},"modified":"2022-09-28T10:39:27","modified_gmt":"2022-09-28T08:39:27","slug":"alimentos-con-vitaminas-para-el-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/alimentos-con-vitaminas-para-el-otono\/","title":{"rendered":"Alimentos con vitaminas para el oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Ahora que empieza el <strong>oto\u00f1o<\/strong>, vamos a recordar la importancia de tres <strong>vitaminas<\/strong>, su relaci\u00f3n con la salud y bienestar, y en qu\u00e9 <strong>alimentos<\/strong> las podemos encontrar. En concreto hablaremos de las vitaminas D, E y las del grupo B.<\/p>\n<h2>Vitamina D<\/h2>\n<p>Es la llamada <strong>vitamina del sol<\/strong> (realmente es una hormona) porque sabemos que su <strong>absorci\u00f3n<\/strong> (es una vitamina liposoluble, que se absorbe m\u00e1s f\u00e1cilmente en presencia de grasa alimentaria) se realiza <strong>cuando tomamos la luz solar<\/strong> (que no significa estar al sol achich\u00e1rrandose, sino que los rayos solares nos den en nuestro cuerpo -sobre todo cara, escote y manos-, tanto en verano como en invierno y siempre con protecci\u00f3n solar).<\/p>\n<p>A d\u00eda de hoy, tambi\u00e9n sabemos que tiene mucha importancia no solo para mantener nuestra <strong>salud \u00f3sea<\/strong>, sino tambi\u00e9n para nuestro <strong>sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> (un aspecto a tener en cuenta ahora que llega el oto\u00f1o y comienzan los virus) entre otras funciones.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 alimentos encontramos la vitamina D?<\/h3>\n<ul>\n<li>Pescados azules (muy ricos en grasas insaturadas)<\/li>\n<li>Setas, champi\u00f1ones, shii-takes, hongos ( ahora es su temporada)<\/li>\n<li>Huevos (sobre todo en la yema)<\/li>\n<li>Queso (l\u00e1cteos en general)<\/li>\n<li>Frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como posible receta os propongo una <a href=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/ensalada-de-cogote-serrats\/\">ensalada de cogote Serrats<\/a>, a\u00f1adiendo unas nueces para hacerla m\u00e1s completa.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21657 aligncenter\" src=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ensalada-aguacate-cogote-tomates-600x338.jpg\" alt=\"Ensalada de cogote\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ensalada-aguacate-cogote-tomates-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ensalada-aguacate-cogote-tomates-768x432.jpg 768w, 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etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Alimentos con vitamina E<\/h3>\n<ul>\n<li>Aceites vegetales como el de oliva y el de girasol<\/li>\n<li>Germen de trigo y levadura de cerveza<\/li>\n<li>Pipas de girasol, de calabaza<\/li>\n<li>Hortalizas de hoja verde como espinacas, br\u00f3coli, etc.<\/li>\n<li>Frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Idea de receta saludable, f\u00e1cil, r\u00e1pida, llena de vitaminas:<\/p>\n<p><strong>Br\u00f3coli al vapor<\/strong> con aceite de oliva, con <strong>bonito del norte<\/strong>, <a href=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/sardinillas-lata-propiedades\/\">sardinillas<\/a> (muy ricas en vitamina D, para hacer le plato m\u00e1s completo) y <strong>pipas de girasol<\/strong>.<\/p>\n<h2>Grupo de vitamina B<\/h2>\n<p>Es un grupo de vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) hidrosolubles (en este caso, se disuelven en agua, por lo que, si tomamos en exceso, se van a eliminar por la orina) muy necesarias para el funcionamiento del <strong>sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, la <strong>formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y evitar anemias<\/strong>, la prevenci\u00f3n de problemas en la formaci\u00f3n del tubo neural en el desarrollo embrionario, etc.<\/p>\n<p>Vamos a destacar la <strong>vitamina B6 o Biotina<\/strong> por su importante participaci\u00f3n en:<\/p>\n<ul>\n<li>Formaci\u00f3n de anticuerpos, luchadores contra virus, bacterias, entre otros.<\/li>\n<li>Ayuda en la producci\u00f3n de hemoglobina (previene anemias).<\/li>\n<li>Correcto funcionamiento de la funci\u00f3n neuronal.<\/li>\n<li>Regulaci\u00f3n de la glucosa en sangre, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Alimentos con vitamina B6<\/h3>\n<ul>\n<li>Pescados azules<\/li>\n<li>Pl\u00e1tano<\/li>\n<li>Legumbres, sobre todo, en los garbanzos<\/li>\n<li>Frutos secos (nueces sobre todo)<\/li>\n<li>Carne de ave, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os propongo una receta que incorpora la legumbre (los garbanzos) y el pescado azul, adem\u00e1s de la remolacha que es un tub\u00e9rculo muy bueno para prevenir y tratar anemias ferrop\u00e9nicas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/tosta-integral-con-hummus-de-remolacha-y-bonito-del-norte\/\">Tosta integral con hummus de remolacha y bonito del norte<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/tosta-integral-con-hummus-de-remolacha-y-bonito-del-norte\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-19840 aligncenter\" src=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tosta-hummus-remolacha-bonito-600x449.jpg\" alt=\"Tosta con hummus de remolacha y bonito del norte\" width=\"600\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tosta-hummus-remolacha-bonito-600x449.jpg 600w, https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tosta-hummus-remolacha-bonito-768x575.jpg 768w, https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tosta-hummus-remolacha-bonito-1024x766.jpg 1024w, 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est\u00e9 en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n<p>\u00a1Buen comienzo de oto\u00f1o!<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/dra-aloe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ahora que empieza el oto\u00f1o, vamos a recordar la importancia de tres vitaminas, su relaci\u00f3n con la salud y bienestar, y en qu\u00e9 alimentos las podemos encontrar. En concreto hablaremos de las vitaminas D, E y las del grupo B. 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