{"id":22317,"date":"2023-01-17T09:35:35","date_gmt":"2023-01-17T08:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/serrats.com\/recetas\/?p=22317"},"modified":"2023-01-18T14:56:03","modified_gmt":"2023-01-18T13:56:03","slug":"consejos-para-empezar-a-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.serrats.com\/recetas\/consejos-para-empezar-a-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"Consejos para empezar a hacer deporte"},"content":{"rendered":"<p>Uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s frecuentes cuando empieza el a\u00f1o es la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, as\u00ed que en este post voy a dar una serie de <strong>consejos para empezar a hacer deporte<\/strong> (tanto generales como de alimentaci\u00f3n). Hablamos de una actividad f\u00edsica regular y moderada, muy-muy importante para mantener y <strong>mejorar nuestra salud<\/strong> (ayuda a rebajar el colesterol, mejora la ansiedad y la depresi\u00f3n, regula la tensi\u00f3n arterial y la glucosa, ayuda a fijar bien el calcio en nuestros huesos, etc.).<\/p>\n<ul>\n<li>Tener <strong>objetivos claros y prop\u00f3sitos realistas<\/strong>. Es muy habitual decir \u00abvoy a salir a caminar todos los d\u00edas\u00bb, hacerlo durante una semana y luego no hacer nada m\u00e1s.<\/li>\n<li>La<strong> constancia <\/strong>es\u00a0muy importante. El beneficio est\u00e1 en hacer algo de <strong>actividad f\u00edsica por lo menos tres d\u00edas a la semana<\/strong>; es muy interesante hacer un par de d\u00edas de aer\u00f3bico (caminar, bici, etc.) y combinar con un par de d\u00edas de ejercicios de fuerza.<\/li>\n<li>Una de las cosas m\u00e1s importantes es <strong>estar bien hidratado<\/strong>. \u00a1Que no nos falte el agua!<\/li>\n<li>Como pauta general, debemos <strong>desterrar de nuestra alimentaci\u00f3n los alimentos ultraprocesados, cereales refinados, refritos, az\u00facar blanco y grasas poco saludables<\/strong>, ya que no aportan nutrientes de calidad.<\/li>\n<li>Debemos hacer las comidas principales en las que no falten los <strong>hidratos de carbono complejos o integrales<\/strong> (arroz integral, pasta integral, quinoa, fruta&#8230;), la <strong>fibra presente en las frutas y las verduras<\/strong> (consejo: en el inicio tanto del cambio de alimentaci\u00f3n como del ejercicio, empezar poco a poco con el incremento de la ingesta de fibra, ya que nos puede dar sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n abdominal, aerofagia y meteorismo, etc. y ser muy molesto a la hora de hacer deporte), las <strong>legumbres como prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/strong> y los <strong>huevos<\/strong>, <a href=\"https:\/\/serrats.com\/recetas\/pesca-salud-consumiendo-pescado-azul\/\">el pescado (mejor azul)<\/a> y la carne blanca (siempre mejor que roja).<\/li>\n<li>Si vamos a hacer deporte en la hora siguiente al desayuno, que este sea ligero: algo de fruta, yogur natural, una tostadas con un poco de aguacate.<\/li>\n<li>Al terminar la actividad f\u00edsica (o la hora siguiente), se puede tomar algo de fruta (pl\u00e1tano, fruta deshidratada&#8230;), un gel (son muy c\u00f3modos), barrita energ\u00e9tica (cuidado con ellas, que suelen llevar mucha cantidad de az\u00facar), unos frutos secos,\u00a0 o una tostada integral con aguacate y un poco de <a href=\"https:\/\/www.serrats.com\/es\/comprar-bonito-del-norte\">bonito del norte<\/a>, caballa o huevo&#8230;<\/li>\n<li>Pasadas las dos de la actividad f\u00edsica, ya podemos hacer una comida principal que puede ser tal como recomendamos en las pautas generales anteriormente citadas (con hidratos de carbono y prote\u00ednas como los pescados azules, que adem\u00e1s nos aportan grasas insaturadas, de lo m\u00e1s saludables).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Como siempre, sentido com\u00fan a la hora de alimentarse! Asimismo, tened en cuenta que estos solo son unos cuantos <strong>consejos para empezar a hacer deporte<\/strong> de forma regular y moderada. Si hacemos un ejercicio intenso y\/o muchas horas (entrenar para una marat\u00f3n, por ejemplo) ya ser\u00e1 necesario un estudio nutricional individualizado que se debe hacer en manos de profesionales sanitarios especializados en ello.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/dra-aloe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dra. Arantza L\u00f3pez-Oca\u00f1a<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s frecuentes cuando empieza el a\u00f1o es la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, as\u00ed que en este post voy a dar una serie de consejos para empezar a hacer deporte (tanto generales como de alimentaci\u00f3n). 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